Werk jij regelmatig thuis? Hoe ervaar jij dit thuiswerken? Heb je een fijne thuiswerkplek? Nu de Intelligente lockdown al een tijdje duurt, blijkt uit diverse onderzoeken dat we best een dag thuis willen werken, of twee, maar zeker niet de hele tijd. En dan alleen als onze thuiswerkplek op orde is.
Als specialist krijg ik steeds meer vragen over wat nou een goede thuiswerkplek is. Wat je kunt doen om lichamelijke klachten te verlichten of zelfs helemaal op te lossen? En hoe je zorgt voor een praktische, ergonomische en fijne thuiswerkplek? Ik help je hier graag bij.
Als je thuis aan het werk bent, zijn dezelfde aspecten belangrijk als op kantoor. Op kantoor zit je op een goede bureaustoel, werk je op een groter beeldscherm en met die ergonomische muis. Het zou vreemd zijn als je thuis geen klachten zou krijgen door een ongezonde werkhouding. Ik adviseer daarom je thuiswerkplek bespreekbaar te maken bij jouw leidinggevende zodat je ook thuis een fijne werkplek te creëert. Vertel daarbij dat je hierdoor veel effectiever werkt en fit en gezond blijft. Precies wat hij wil.
Wat is een gezonde werkhouding?
Bij een gezonde, ergonomische zithouding zit je rechtop met ontspannen schouders en armen. Dit bereik je door je beeldscherm met een laptopstandaard op ooghoogte te zetten en door een los toetsenbord bij je beeldscherm te gebruiken.
Neem plaats op je stoel met een rechte rug tegen de rugleuning. Zet je voeten plat op de grond. Als je niet met je voeten bij de grond kunt, stel je jouw stoel op de juiste hoogte in of gebruik je een voetensteun. De hoek tussen jouw boven- en onderbenen is iets meer dan 90 graden. Hetzelfde geldt voor de hoek in jouw ellebogen. En de bovenarmen hangen ontspannen langs je lichaam.
Verder zeg ik vaak: de beste houding is de volgende houding. Daarmee bedoel ik dat het heel belangrijk is om regelmatig van houding te wisselen. Neem in ieder geval elk half uur een korte pauze. En om de 2 uur een iets langere break, dat is goed voor je lichaam én je brein.
Wellicht ook interessant:
Bestel hier alles voor jouw fijne Thuiswerkplek:
